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你积极悦纳自我,才能克服社交恐惧

发布时间:2019-03-30   来源:心理学知识    
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社交恐惧指一个人在公众场合不自觉产生的一种深度的焦虑的情景,受这种恐惧心理困扰的人,总会担心自己的言语或行为会招致羞辱,害怕自己成为他人眼中的笑柄,有的人甚至对参加聚会或者在人数众多的公共场所感到不适,表现为脸红、出汗、反应迟钝、动作笨拙、表情尴尬不自然,这类人害怕与人近距离接触,尤其回避与别人交谈,有意避开引发自己焦虑的社交场景,甚至杜绝一切的社交活动,长期躲在一个人的城堡里,过着“躲进小楼成一统,管他春夏与秋冬”的隐士生活。

你积极悦纳自我,才能克服社交恐惧

米兰达是个缺乏自信的人,尤其对人际交往完全没有信心。在舞会上,她没有勇气面对别人的目光,也不愿意和他人分享自己的感受,刻意避免与任何人往来。公共场合让她感到分外不自在,每当工作了整整一个上午,将要步入员工餐厅时,她就感到莫名紧张。入座后,她也是只顾低头吃饭,对同事完全不予理会。如果有人试图与她交谈,她便会简短地回答是或者不是,表现出本能的抗拒,同事自感无趣,也就都不再叨扰她了。久而久之,她变得越来越自闭。

 

由于在公司里不受欢迎,公司利润缩水,进行裁员时,上司首先想到了她。她辛辛苦苦在公司奋斗了四年,不但职位没有晋升,薪水没有涨,而且还被扫地出门。

 

失去工作后米兰达心里更加苦闷,由于交际能力太差,她连一个倒苦水的朋友都没有。除了一个人喝闷酒,她找不到其他排解情绪的方式。

 

她时常痛恨自己怯懦的性格,习惯用冷漠来掩饰自己的慌乱,用拒绝来保护自己的自尊,用无尽的孤独来对抗交流带来的压力。她觉得自己是个孤单、可憎又可怜的人,就像荒原上失群的独狼,无助甚至绝望。

 

看到别人谈笑风生、高朋满座,又有体面的好工作,她既羡慕又羞愧,对比无能的自己,无异于一个灰头土脸的失败者。她对自己的鄙视日益加深,对外界的刺激感觉越来越敏锐,后来发展到只要出现在公共场所,额头就会不停地冒汗。任何一个人和她讲话,她都会紧张得身体颤抖,还经常答非所问,引来无数惊异的目光。

 

为了避免招致更多的质疑和嘲笑,她索性把自己关在家里足不出户,过起了囚徒一般的生活,并拒绝任何人前来拜访。

 

心理学家认为,社交恐惧一般都是由自卑引起的,表面上看它好像是对外界的极端排斥,其实质是自己对自己的排斥。米兰达对外界的拒绝实际上是由她无法接纳自己,在潜意识里不断排斥自己造成的。这个时候,你需要做的就是树立自信,积极地悦纳自我。

 

刘伟是个腼腆的人,因为不善与人交往,所以没有一个单位肯接纳他。无奈之余,他只好帮父亲在市场上卖菜。

 

五年时间过去了,他的朋友、同学很多都在单位做出了成绩,有的甚至还做了企业家。每当遇到这些“成功”的同学,刘伟总觉得自己低人三分矮人一头。偶然遇到这些同学来买菜,刘伟死活都不收钱,使那些人也不敢到他的摊位前买菜了。

 

一天,刘伟到朋友家赴宴,与几个陌生人同坐一席。席间,自卑的他未发一言。这时,一位叫高建的矮个子站起来向刘伟劝酒,说:“能坐到一个桌子上,同碗吃饭,同盘夹菜,同盅喝酒,这是缘分,先喝为敬,大哥我先干了这一杯。”接着,他给刘伟端酒。

 

刘伟平时很少喝酒,便有些推辞。高建有些不高兴地说:“如果我没记错的话,咱们这是第一次在一块儿进餐。这之前,咱们互不相识。我还不知道你的身份,你可能是个企业家,也可能是个职场精英,不过这些都不重要,因为这几十年来,你不曾给我提拔和帮助,我也没沾过你的一点光;我没向你借贷过一分钱,你也从没给过我一分钱的资助。但你一天一天过来了,我也一天一天过来了,你过得很好,我也过得不错啊!”

 

高建这番话说得太直率了,像锤子一样击打着刘伟的心灵。

 

高建接着说:“也许今天一别再不会相聚。但我相信,今后的日子,咱们还要一天一天地生活,你会生活得越来越好,我可能也不比你差。这杯酒,喝了,是你给我面子;不喝,是你给你自尊,我不会勉强你,也不能强求你,更不敢难为你。因为我们的人生,都一样是公平地站着的。”

 

高建的话,让刘伟像浇了一盆冷水,一下子清醒了许多。他红着脸,将那杯酒接过来,真诚地说:“谢谢你!”然后,他喝下了平生的第一杯酒。

 

刘伟从此像变了一个人,不再沮丧、颓废。他开始学着与同学们交往,并在业余运用自己所学的知识帮助父亲扩大规模,发展大棚种菜。几年后,刘伟成了大伟蔬菜供应公司总经理。

 

在一次老乡联谊会上,一些同学认为刘伟大学毕业回乡种菜没出息,敬酒时有意怠慢和嘲讽刘伟,刘伟就不愠不火地将高建那番话讲给了大家听。最后,他说:“我们之所以在别人面前显得卑微,是因为我们将自己的人生跪在了地上。”

 

人与人之间是平等的,我们所在意的“差距”完全是怯懦的个性滋生出来的产物。我们只要能发挥自我的潜能和特长,积极地悦纳自我,就能克服这种心理落差带来的自卑感和恐惧感。

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